เส้นทางปั่นจักรยาน เชียงใหม่

    วันนี้ผมจะมาแนะนำเส้นทางในการปั่นจักรยาน ในจังหวัดเชียงใหม่ครับ โดยเส้นทางนี้ถ้าหากเป็นคนในพื้นที่หรือ ชาวเชียงใหม่แล้วส่วนมากจะเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดี แต่ถ้าเป็นคนต่างจังหวัดอาจจะไม่ค่อยรู้เส้นทางเท่าใหล่นะครับ โดยถนนสายนี้เป็นถนนที่จะเดินทางไป มหาวิทยาลัยแม่โจ้ นั่นเองครับ ซึ่งจะเป็นทางหลวงหมายเลข "1001" ครับถ้าดูตามแผนที่ทั่วไป โดยลักษณะเส้นทางช่วง 2 กิโลเมตรแรก จะเป็นถนนคอนกรีต หลังจากนั้นจะเป็นถนนลาดยางมะตอย ตลอดเลยครับ โดยเส้นทางนี้ผมจะใช้ขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เหตุผลคือ การจราจรไม่คับคั่ง และส่วนมากจะเป็นถนนลาดยางมะตอย ทำให้ขี่ได้นิ่มนวล และที่สำคัญไม่เปลืองยางรถ ของเราด้วยครับ คือทำให้เราสามารถยืดอายุการใช้งานของยางรถจักรยานของเราได้มากเลยถ้าหากเรา ขี่จักรยานบนเส้นทางที่ลาดยางมะตอย

    โดยทางด้านความปลอดภัยแล้วเส้นทางนี้ผมถือว่าใช้ได้เลยนะครับ เพราะใหล่ทางค้อนข้างกว้าง คือประมาณ 2 เมตรเห็นจะได้ และเรียบมากครับ ไม่ค่อยมีรถจอดตามไหล่ทางให้เกะกะมาก ทางแยกต่างๆ ก็มีไม่เยอะ สามารถทำความเร็วได้ต่อเนื่องไม่ต้องมาสะดุด กับทางแยกต่างๆ โดยระยะทางเริ่มจากสามแยกแม่โจ้ ไปจนถึง มหาวิทยาลัยแม่โจ้ นั้นประมาน สิบกว่ากิโลเมตร และนี่ก็ถือเป็นอีกเส้นทางหนึ่งเอาไว้เป็นทางเลือกในการปั่นจักรยาน ของเพื่อนๆ ได้นะครับ หรือถ้าหากใครมาเที่ยวเชียงใหม่แล้วอยากปั่นจักรยานออกกำลังกาย หรือว่าท่องเที่ยวแล้วละก็ ผมว่าเส้นทางนี้ก็นะจะเป็นทางเลือกสำหรับเพื่อนๆ ชาวจักรยานได้บ้างนะครับ

หมายเหตุ รูปแผนที่ที่ผมนำมาลงให้ดูนั้นสามารถกดดูภาพใหญ่ได้นะครับ ลองดูนะครับเผื่อว่าท่านอยากจะไปปั่นจักรยานบนถนนเส้นนี้บ้าง ถ้าเจอกันก็โบกมือทักท่ายได้ครับ ขอบคุณครับ

Read More

ผลของการนอนหลับที่มีต่อนักกีฬา จักรยาน

    หลายท่านคงเคยมีประสบการณ์ที่ว่า เมื่อคืนนอนน้อยแล้วรุ่งเช้าต้องตื่นไปทำงาน, ไปเรียน หรือต้องออกไปปั่นจักรยานยิ่งถ้าเราไปเที่ยว หรือไปดื่มกับเพื่อนๆ ด้วยแล้วละก็ แทบจะไม่อยากลุกจากที่นอนกันเลยครับนี่แค่เราตื่นไปทำงาน หรือไปเรียนตามปรกตินะครับ ยิ่งถ้าหากเราเป็นนักกีฬาแล้วละก็ มันจะส่งผลต่อการฝึกซ้อมอย่างมากเลยครับ ดังนั้นในบทความนี้ผมจะมาพูดถึงความสำคัญของการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ และเทคนิคการนอนหลับสำหรับนักกีฬาทั่วไป และนักปั่นจักรยาน ครับระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะเริ่มทำการฟื้นฟู หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การกู้คืน ทำให้ร่างกายของเรากลับเข้าสู่สภาวะปกติ และในระหว่างนี้ร่างกายเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอไปด้วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และทำให้สุขภาพดี งั้นเรามาทราบวิธีกันเลยดีกว่าครับ

เคล็ดลับ และเวลาในการนอนสำหรับนักกีฬาอาชีพ

• จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากหลายสถาบัน พบว่าร่างกายของคนเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ หรือกู้คืนร่างกายจากความอ่อนล้านั้นจะเกฺิดขึ้นช่วง 2 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ดังนั้นจึงมีความพยายามแบ่งการนอน ของนักกีฬาอาชีพ, นักปั่นจักรยาน ให้เป็นการงีบกระจายไปตลอดทั้งวัน อาจจะงีบช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จซัก 1 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ว่าทานเสร็จแล้วนอนเลยนะครับ ต้องรอให้อาหารย่อยก่อนซัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยงีบ ส่วนเวลาในการงีบหลับนั้น ควรอยู่ระหว่าง 20 - 30 นาที่ก็พอครับ
• ในการนอนหลับของคุณแต่ละครั้งนั้น ควรนอนหลับในช่วงเวลา 10:00 - 02:00 น. และเวลาที่เราไม่ควรนอนหลับจะเป็นช่วงเวลา 06:00 - 08:00 น. เพราะร่างกายของเราธรรมชาติได้สร้างมาให้เราตื่นนอนในช่วงเวลานี้
• อย่านอนหลับให้มากเกินไป เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในแต่ละครั้งคือ 7-8 ชั่วโมง สำหรับในการนอนตามปรกติ, ส่วนการงีบนั้นควรใช้เวลาประมาน 20-30 นาที ในช่วงช่วงบ่ายประมาน 13:00-15:00 น.
• ควรมีขวดน้ำวางใว้ข้างเตียงเสมอ เพราะในช่วงที่คุณนอนหลับตามปรกติในช่วงกลางดึกคุณอาจจะต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำ แต่พอคุณทำธุระส่วนตัวเสร็จก่อนกลับไปนอนคุณควรดื่มน้ำที่วางอยู่ข้างเตียงเข้าไปเล็กน้อย เพื่อเวลาคุณตื่นนอนตอนเช้าคุณจะได้รู้สึกสดชื่น และยังมีผลดีต่อสุขภาพด้วยครับ

Read More

ประวัตินักปั่นจักรยาน ชื่อ Fabian Cancellara

    Fabian Cancellara เกิดวันที่ 18 มีนาคม ค.ศ. 1981 ปัจจุบันเขาอายุได้ 30 ปี ชื่อเล่นของเขาคือ "Spartacus"  Fabian เป็นชาว สวิทเซอร์แลนด์ หลายคนคงเคยรู้จักเขาคนนี้ ในฐานะนักปั่น จักรยาน ประเภท Time Trial ที่ทำเวลาได้เร็วที่สุดในโลก ในขณะนี้ งั้นเรามารู้จักชีวิตในวัยเด็กของเขาก่อนนะครับ Fabian เกิดใน หมู่บ้าน "Wohlen bei Bern" ใกล้ๆ กับเมือง เบิร์น เขาเริ่มรู้จัก จักรยาน เมื่อเขาอายุได้ 13 ปี และเขามีพรสวรรค์ เป็นพิเศษ ในการปั่นจักรยานประเภท "Time Trial" ด้วยความมีใจรัก บวกกับ ความเหมาะสมทางด้านสรีระร่างกายของเขาที่เอื้อต่อการ ปั่นจักรยานประเภทนี้ ทำให้เขาประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุยังน้อย โดยการที่เขาได้แชมป์โลกการแข่งขัน จักรยาน Time Trial ประเภทเยาวชน ในปี ค.ศ. 1998, 1999, และในปี 2000 หลังจากที่เขาได้ผันตัวเองไปเป็นนักปั่นจักรยานอาชีพสังกัดทีม "Mapei Quick Step" ด้วยวัยเพียง 19 ปี ต่อมาในปี 2003 เขาก็สิ้นสุดสัญญากับทีม และได้เข้าร่วมกับทีมใหม่ คือ "Fassa Bortolo" ในปีเดียวกัน ความสามารถอันโดดเด่นในการปั่น จักรยาน แบบ TT ทำให้เขาได้รับความนิยมจากผู้ชมมาก ในหลายรายการทัวร์ ซึ้งส่งผลกับจำนวนผู้ชมของแต่ละรายการทัวร์ที่เขาได้เข้าร่วมการแข่งขัน รวมถึงสปอนเซอร์ และผู้ให้การสนับสนุน รายการแข่งขันต่างๆ

    โดยในปี 2010 เขาได้ถูกกล่าวหาว่า เขาได้ใช้มอเตอร์ไฟฟ้าในการปั่น จักรยาน ที่ปรากฎในคลิปวีดีโอ ของ Youtube แต่จากการตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญทางด้านเทคนิคการตัดต่อภาพแล้ว สรุปว่าวีดีโอ ได้ถูกดัดแปลงขึ้นจากผู้ที่ไม่ประสงค์ดีต่อตัวเขา ต่อมาในปีล่าสุด เขาได้รับฉายาว่าเป็น "Superman" อันเนื่องมาจากในการปั่น จักรยาน ด้วยความสามารถที่พิเศษ และเหนือกว่าคนอื่นๆ ในการปั่นจักรยานแบบ "Time Trial"

ผลงานที่โดดเด่นของ Fabian Cancellara คือ

World Time Trial Champion ในปี ค.ศ. 2006, 2007, 2009, 2010
Olympic Time Trial Champion ค.ศ. 2008
National Time Trial Champion ค.ศ. 2002, 2004, 2005, 2006, 2007, 2008
Tour de France ( 7 สเตจ)
Paris Roubaix ปี 2006, 2010
Milan San Remo ปี 2008

โดยปัจจุบันปี 2011 Fabion Cancellara อยู่สังกัดทีม "Leopard Trek"

Read More